Question 1

体脂肪率の正常値はどのくらいですか？

Accepted Answer

体脂肪率の正常値は性別・年齢によって異なります。成人男性の標準は10〜20%、成人女性の標準は18〜28%が目安とされています。男性で25%以上、女性で35%以上は肥満と判定されることが多く、逆に男性10%未満・女性18%未満は低体脂肪となります。

Question 2

基礎代謝とは何ですか？

Accepted Answer

基礎代謝（BMR: Basal Metabolic Rate）とは、生命維持のために安静状態でも消費される最低限のエネルギー量です。呼吸・体温調節・内臓の働きなどに使われます。成人男性で平均1,500〜1,800kcal/日、成人女性で1,100〜1,400kcal/日程度が目安です。年齢・身長・体重・性別によって個人差があります。

Question 3

1日の消費カロリーはどうやって計算しますか？

Accepted Answer

1日の総消費カロリー（TDEE: Total Daily Energy Expenditure）は、基礎代謝（BMR）に活動レベル係数を掛けて算出します。例えばほぼ運動しない場合はBMR×1.2、軽い運動（週1〜3日）ならBMR×1.375、中程度の運動（週3〜5日）ならBMR×1.55が目安です。このツールではMifflin-St Jeor式でBMRを計算しています。

Question 4

ダイエットに必要なカロリー赤字はどのくらいですか？

Accepted Answer

脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要です。一般的に健康的なペースとして1日500kcalの赤字（TDEE−500kcal）が推奨されており、これにより1週間で約0.5kgの減量が見込めます。急激な制限（1,200kcal未満/日）は筋肉量の低下や栄養不足を招く恐れがあるため避けましょう。

活動レベル	係数	TDEE
ほぼ運動しない	×1.2	1881 kcal
軽い運動週1-3日	×1.375	2155 kcal
中程度の運動週3-5日	×1.55	2430 kcal
激しい運動週6-7日	×1.725	2704 kcal
非常に激しい運動+肉体労働	×1.9	2978 kcal

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