水分摂取量計算
体重・運動量・季節から1日の適切な水分摂取量を計算します。熱中症対策や健康管理にご活用ください。
水分摂取量計算ツールの使い方
体重・運動量・季節を入力するだけで、1日の推奨水分摂取量を自動計算します。 基本計算式「体重(kg)×30ml」に、運動量（+0〜700ml）と季節（夏+300ml、冬−100ml）を加味した値を算出。 飲み水・お茶・食事からの内訳と、時間帯別の摂取目安も表示します。熱中症対策や健康管理にご活用ください。
❓ よくある質問
1日に必要な水分量はどれくらい？
体重×30mlが基本目安です。成人で約1.5〜2Lが推奨されています。運動量が多い日や夏は増量が必要です。
水分補給のタイミングは？
起床後・食事前・入浴前後・就寝前など、喉が渇く前にこまめに補給しましょう。運動中は15〜20分ごとに150〜250mlが目安です。
お茶やコーヒーは水分補給になる？
カフェインは利尿作用がありますが、適量なら水分補給として計算できます。大量摂取は逆効果になる可能性があるため、水やノンカフェイン飲料をメインにすることをおすすめします。
入力したデータはサーバーに送信されますか？
いいえ。このツールは全てブラウザ上で動作するため、入力した体重などのデータがサーバーに送信されることは一切ありません。
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