体内年齢とは何ですか？

体内年齢とは、生活習慣・運動習慣・食事・睡眠などの状態から推定される身体の機能的な年齢です。実年齢より若い体内年齢は良好な健康状態を示します。

体力年齢を若くする方法は？

有酸素運動（週3回以上）、筋力トレーニング、十分な睡眠（7〜8時間）、バランスの取れた食事、禁煙・節酒が体力年齢を若く保つ主な方法です。

体内年齢は主に内臓・代謝の状態（血管年齢、骨年齢など）を示し、体力年齢は筋力・持久力・柔軟性などの運動機能を示します。両方を合わせて総合的な健康状態を評価します。

生活習慣のアンケートから体内年齢を診断します。全質問に答えてください。

実年齢歳

週の運動頻度

1日の平均睡眠時間

食事バランス

喫煙習慣

飲酒習慣

日常のストレスレベル

有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）を週3回以上続けることが最も効果的です。筋トレと組み合わせると代謝も上がります。

はい、生活習慣の改善で体内年齢は若くなります。特に禁煙・適度な運動・十分な睡眠の効果は大きく、3ヶ月程度で変化が実感できます。

BMI計算

身長と体重からBMIを計算。日本肥満学会の基準で判定。理想体重も表示。

ストレスチェック・燃え尽き診断

仕事のストレス度を無料チェック。厚生労働省の職業性ストレス簡易調査票をもとに、ストレスの原因・反応・周囲のサポートを評価。燃え尽き症候群のリスク診断も。

睡眠時間計算

起床時間・就寝時間から最適な睡眠時刻を計算。睡眠サイクル（90分）に基づいてすっきり目覚めるための就寝時刻を提案。理想の睡眠時間・睡眠負債計算も。

体脂肪率計算

体脂肪率を無料計算。ウエスト・身長・体重から海軍式・BMI法で体脂肪率を推定。理想体脂肪率との比較・体脂肪量・除脂肪体重も算出。

歩数・消費カロリー計算

歩数から消費カロリー・歩行距離・脂肪燃焼量を無料計算。身長・体重・歩幅から正確な消費エネルギーを算出。ウォーキング・ジョギングのダイエット効果もシミュレーション。

カロリー計算・消費カロリー

1日の消費カロリー・目標摂取カロリーを無料計算。身長・体重・年齢・活動レベルから基礎代謝（BMR）と総消費エネルギー（TDEE）を算出。ダイエット・筋トレ目標設定に。