睡眠時間計算
睡眠サイクル（90分）に基づいてすっきり目覚める時刻を計算
推奨就寝時刻
※ 入眠までの時間（15分）を含んでいます。
年齢別推奨睡眠時間
| 年齢層 | 推奨睡眠時間 |
|---|---|
| 新生児（0〜3ヶ月） | 14〜17時間 |
| 乳児（4〜11ヶ月） | 12〜15時間 |
| 幼児（1〜2歳） | 11〜14時間 |
| 未就学児（3〜5歳） | 10〜13時間 |
| 学童（6〜13歳） | 9〜11時間 |
| ティーン（14〜17歳） | 8〜10時間 |
| 若年成人（18〜25歳） | 7〜9時間 |
| 成人（26〜64歳） | 7〜9時間 |
| 高齢者（65歳以上） | 7〜8時間 |
出典：米国睡眠財団（National Sleep Foundation）推奨値
睡眠負債チェック
睡眠負債：10.5時間
1日あたり1.5時間の不足 × 7日間
睡眠計算ツールの使い方
睡眠は約90分の「サイクル」を繰り返します。サイクルの終わり（レム睡眠の終了時）に起きると すっきり目覚められます。目標起床時間を入力すると、そこから逆算した就寝時刻を提案。 就寝時刻から起床時間を調べることも可能です。睡眠負債計算で慢性的な不足もチェックできます。
❓ よくある質問
理想の睡眠時間はどのくらいですか？
睡眠サイクル（90分）とは何ですか？
睡眠負債とは何ですか？
昼寝の最適な時間はどのくらいですか？
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※ 本ツールの計算結果は睡眠サイクルの一般的な理論に基づく目安です。個人差があります。睡眠障害等の医療的問題は医師にご相談ください。